Bodybuilding für Frauen

Motivation ist die halbe Miete!

Bodybuilderinnen bauen in der Regel nicht so schnell oder signifikant Muskeln auf wie Männer; aber bei häufigem, großvolumigem Krafttraining können sie immer noch enorme Muskelveränderungen sehen. Bodybuilding erfordert Trainings, die eine höhere Anzahl von Übungen, Sätzen und Wiederholungen beinhalten, die die Muskelfasern überlasten. Diese Überlastung stimuliert den Muskelaufbau. Frauen, die gerade erst anfangen, sollten am unteren Ende des hochvolumigen Trainings beginnen und ihre Belastung erhöhen, während sie sich entwickeln.

Trainingsplan

Anfänger weibliche Bodybuilder sollten mit dem Krafttraining an vier Tagen pro Woche beginnen. Ihre Muskeln benötigen 72 Stunden Ruhe nach einem großvolumigen Training, aber Sie können vier Tage pro Woche anheben, indem Sie Ihr Training in separate Sitzungen aufteilen. Konzentrieren Sie sich montags und donnerstags nur auf Ihre Beine, Rücken und Bizeps. Widmen Sie dienstags und donnerstags Ihrer Brust, Ihren Schultern und Ihrem Trizeps. Nach acht Wochen des konsequenten Trainings in dieser Frequenz beginnen Sie mit dem Training von sechs Tagen pro Woche. Zielt auf Brust, Schultern und Trizeps am Montag und Donnerstag, Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag und die Beine am Mittwoch und Samstag.

Trainingseinheiten

Jedes Training muss ein hohes Volumen haben. Führen Sie zu Beginn drei Sätze jeder Übung durch, wobei jeder Satz sechs bis zwölf Wiederholungen enthält. Die Ruhezeiten zwischen den Sätzen sollten relativ kurz sein, zwischen 30 und 90 Sekunden. Nach acht Wochen, in denen Sie drei Sätze jeder Übung durchgeführt haben, erhöhen Sie Ihr Trainingsvolumen noch mehr, indem Sie vier bis sechs Sätze jeder Übung absolvieren. Verwenden Sie für jede Übung eine angemessene Menge an Gewicht. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht, bis Sie mit der Technik einer Übung vertraut sind; erhöhen Sie dann das Gewicht entsprechend. Du solltest in der Lage sein, mindestens sechs Wiederholungen und nicht mehr als 12 einer Übung durchzuführen.

Übungen

Wählen Sie Übungen, die effektiv auf die Muskelgruppen abzielen, die jedem Tag zugeordnet sind. Um Ihre Brust zu entwickeln, führen Sie Liegestütze, Brustpresse und Brustfliegen durch. Für Ihre Schultern, komplette Schulterpresse, seitliche Anhebung und Dips. Zielen Sie auf Ihren Rücken mit Lat Pulldown, sitzender Reihe und Kinnriemen. Sie können Ihren Bizeps mit Kurzhantel Bizeps Locken und Langhantel Bizeps Locken und Ihre Trizeps mit Overhead-Trizeps Verlängerung und Trizeps Push-Down. Für Ihre Beine, gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Deadlifts, Step-ups und Kniesehnen Locken. Konzentrieren Sie sich bei jedem Training zuerst auf größere Muskelgruppen und bewegen Sie sich dann auf kleinere Muskeln. Zum Beispiel, am Tag, an dem Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps arbeiten, machen Sie zuerst alle Ihre Brustübungen. Folgen Sie denen mit Schulter dann Trizeps-Übungen.

Überschüssige Haut

Wer ein diszipliniertes Leben führt kann es schaffen in wenigen Monaten eine regelrechte Transformation durchzumachen. Was speziell für Frauen mittleren Alters dann zum Problem werden kann, ist überschüssige Haut. Im Gegensatz zu reinen Diäten hat eine Fitness Transformation den Vorteil, dass die neue Muskelmasse überschüssige Haut reduziert indem Fett durch Muskelmasse ersetzt wird. Aber auch dem sind Grenzen Gesetzt. Speziell die Oberarme werden Hierbei häufig zum Problem. Wenn die körperlichen Grenzen erreicht sind, hilft oft nur noch eine Oberarmstraffung. Eine solche Oberarmstraffung ermöglicht die operative Entfernung der überschüssigen Haut und bring die hart erarbeiteten Muskeln wieder zum Vorschein. Wer erstmal sein Leben der Fitness verschrieben hat, möchte auch, dass die Harte Arbeit im Körper abzulesen ist. Mit einer Oberarmstraffung machen Sie dies auch nach einer drastischen Gewichtsabnahme möglich. Akzeptieren Sie die natürlichen Grenzen Ihres Körpers und suchen Sie einen professionellen Schönheitschirurgen für ein Beratungsgespräch auf.