Übung des Monats: Februar

Quadrizeps: Offset Dumbbell Lunge

Der Vorteil: Das Halten eines Gewichts auf nur einer Seite des Körpers erhöht die Anforderungen an den Kern, um den Körper stabil zu halten. Das Ergebnis: Deine Hüften und Bauchmuskeln müssen härter arbeiten, und du wirst auch dein Gleichgewicht verbessern. Und noch besser, du wirst Tonnen von Kalorien verbrennen.

Wie man es macht: Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand neben die Schulter, mit gebeugtem Arm[A]. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechtes Knie mindestens 90 Grad gebeugt ist und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt[B]. Schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Das ist ein Vertreter. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen und wiederholen Sie dann mit dem linken Bein, während Sie das Gewicht in der linken Hand halten.

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