Übung des Monats: März

Gesäßmuskeln: Hip Raise

Der Vorteil: Es zielt auf die Muskeln des Hinterteils, was dazu beitragen kann, den Bauch flacher zu machen. Der Grund: Wenn Ihre Gesäßmuskulatur schwach ist – wie bei den meisten Frauen – neigt sich die Spitze Ihres Beckens nach vorne. Dies belastet nicht nur den unteren Rücken, sondern bewirkt auch, dass der Bauch herausragt – auch wenn Sie kein Gramm Fett haben. Dein Fix: die Hüfthebung.

Wie man es macht: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf den Boden und die Füße flach auf den Boden[A]. Stütze jetzt deinen Kern, drücke deine Gesäßmuskeln und hebe deine Hüften an, so dass dein Körper eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien bildet[B]. Halten Sie 3 bis 5 Sekunden lang inne – drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur während der gesamten Zeit fest und senken Sie dann den Rücken zum Start.

Schreiben Sie einen Kommentar