Übung des Monats: Juli

Trizeps: Swiss Ball Lying Triceps Extension

Der Vorteil: Das Liegen auf einem Schweizer Ball zwingt deinen Kern, härter zu arbeiten, um dich stabil zu halten. So arbeiten Sie mit Ihren Bauchmuskeln, während Sie die Rückseite Ihrer Arme formen.

Wie man es macht: Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich auf den Rücken auf einen Schweizer Ball, dass Ihr mittlerer und oberer Rücken auf dem Ball sind. Heben Sie Ihre Hüften an, damit Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet. Halte die Hanteln über deine Stirn, mit geraden Armen und Handflächen zueinander[A]. Ohne die Oberarme zu bewegen, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln, bis Ihre Unterarme jenseits der Parallele zum Boden liegen[B]. Pause, dann heben Sie die Gewichte wieder an den Anfang.

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