Übung des Monats: August

Bizeps: Geteilte Haltung Kurzhantel Curl

Der Vorteil: Ein Fuß vor Ihnen auf einer Bank zwingt Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur, härter zu arbeiten, um Ihren Körper stabil zu halten. Auf diese Weise engagieren Sie mehr Muskeln und verbrennen mehr Kalorien, als Sie es tun würden, wenn Sie die Übung in einer normalen Stehposition durchführen würden.

Wie man es macht: Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie einen Fuß vor sich auf eine Bank oder Stufe, die gerade höher als die Kniehöhe ist. Lassen Sie die Hanteln zu Armlänge neben Ihren Seiten hängen, Ihre Handflächen nach vorne gerichtet[A]. Ohne die Oberarme zu bewegen, beugen Sie Ihre Ellbogen und krümmen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern[B]. Pause, dann langsam die Gewichte wieder zum Anfang absenken.

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