Übung des Monats: Oktober

Oberer Rücken: Swiss Ball L Raise

Der Vorteil: Diese Übung zielt auf den oberen Rücken. Durch die Arbeit mit diesen Schlüsselmuskeln verbessern Sie Ihre Haltung, formen den Rücken Ihrer Schultern und sehen in einem rückenfreien Kleid großartig aus.

Wie man es macht: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Schweizer Ball, so dass Ihr Rücken flach ist und Ihre Brust vom Ball ist. Lasst eure Arme gerade von euren Schultern hängen, eure Handflächen sind hinter euch[A]. Halten Sie Ihre Ellbogen ausgeweitet, heben Sie Ihre Oberarme so hoch wie möglich an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Deine Oberarme sollten senkrecht zu deinem Oberkörper stehen[B]. Ohne die Ellbogenposition zu verändern, drehen Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich nach oben und hinten. Pausieren Sie, dann kehren Sie die Bewegung um. Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen durchführen können, verwenden Sie Kurzhanteln.

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